Самые юные участники комплекса возраста 6-7 лет должны выполнить 5 нормативов для получения знака отличия ГТО, из них 4 обязательных и 1 альтернативный.

Участники возраста 8-39 лет должны выполнить на бронзовый и серебряный знак 4 обязательных и 1 альтернативное испытание, а на золотой знак 4 обязательных и 2 альтернативных испытания. Участники комплекса 40-70+ лет для получения бронзового и серебряного знака должны выполнить 4 обязательных норматива, для получения золотого знака - 4 обязательных и 1 альтернативное.

Даже в некоторых обязательных испытаниях есть альтернатива, например, при испытании на силу участники второй возрастной ступени (8-9 лет) могут выбрать один из нормативов:

Мальчики:

1. Подтягивания из виса на высокой перекладине
2. Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см
3. Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа на полу

Девочки:
1. Подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 90см
2. Сгибания и разгибания рук в упоре лёжа на полу